在生活中，人们在平常锻炼身体的时候，会特别注重于运动锻炼法，而在各种各样的健身运动项目中，散步可谓是最简单易行的一种锻炼方式了，不仅如此，经常散步还可以起到减肥降压的效果。

一、散步能增强心脏功能，使心跳慢而有力。

二、散步能增强血管弹性，减少血管壁破裂的可能性。

三、散步能减少甘油酯和胆固醇在动脉上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。

四、散步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

五、散步能养活激素的产生，过多的肾上腺素会引起脉血管疾病。

六、散步能减少人体脂肪、降低血压，而肥胖和高血压患者易得心脏病。

七、散步能增强肌肉力量和促进血液循环，使人体更好地进行新陈代谢。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

八、散步能使人心情愉快，而不易发生心慌心悸。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

对症散步的好处多

散步也要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步，对了症，才能够起作用。如普通散步(每分钟60～90步，每次20～40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步(每分钟90～120步，每次30～60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步(两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次)，适合于健康的老人;摆臂散步(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

作为一种简单易行的锻炼方法，散步在人们的生活中是最常被选择的一种强身保健方式，其虽然运动量不大，但是人们如果能够长期坚持的话，便可以起到很明显的效果，因此，大家在平时不妨就多采用散步锻炼的方法来养生保健。