你常常这么说吗？其实，不只是久站族，久坐族也是容易下半身血液循环不良，是水肿型肥胖的高危险群，水肿不但会让人看起来比实际上还胖，也会伴随著一些恼人的小疾病，上班族们务必特别小心，抗水肿酸痛大作战，START！

想要避免水肿，首先就是要从日常饮食习惯做起，营养师来告诉大家，想要对抗水肿，你应该这样做！

注意盐份的摄取

平常吃太咸的女孩要注意啰！盐分不只是单指食用盐或吃起来咸的东西，其实是泛指所有的酱料、腌制物、或含钠量高的饮料，这些高钠高盐的饮食，像是泡面、火锅、调味酱，以及某些号称低卡食品的，会造成水分滞留不易排出，应减少摄取。

正确地摄取水分

有些人觉得容易水肿就不爱喝水，反而会因为水分不足，无法进行新陈代谢作用，造成盐分滞留在体内，让水肿的现象更严重。其实多喝水、多上厕所才能真的帮助体内排水，除了肾脏功能不好的人以外，我们应该尽量多喝水，一天至少要补充2000c.c以上的水分，生理系统才能正常运作、维持平衡。

重点是要“正确喝水”，才能确实防止水肿，首先是要定时补充水分，不要等到口渴时才喝水，喝水的时候，不要一次咕噜咕噜地把水一鼓作气喝完，否则喝进去的水分无法吸收，一下子就又排出去了，无法真的帮身体解渴，应该小口小口地慢慢喝。

担心水肿的人，应该注意的是喝水的时间，喝水的时间最好集中在白天，，每次的喝水量约200c.c，在睡前的2小时，避免补充过量水分，才不会加剧夜间水肿、频尿的情况，营养师建议晚餐之后摄取量应控制在300c.c.内。而早上起床时，可喝一杯300c.c～500c.c的温开水，不仅可补充身体失去的水分，还可以发挥湿润肠道、防治便秘的功效。

（责任编辑：zxwq）