想补钙，看看你还需要吃哪些食物？

一、蘑菇（富含的维生素D能促进钙的吸收）

维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

二、西兰花（维生素K是骨钙素的形成要素）

维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。