在女性怀孕期间，营养元素的补充是一定不能少的，这对于胎儿的健康发育意义重大，而在所补充的营养元素中，叶酸是非常重要的一种，它可有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防早产以及巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育也是不可或缺。所以，一般医生建议，女性在怀孕前3个月和怀孕后的3个月都要积极补充叶酸，那么，除了补充叶酸片之外，吃哪些食物也能补充叶酸呢?
专家表示：叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是不容忽视的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
而在诸多富含叶酸的水果蔬菜中，具体排序如下：
南瓜267微克、卷心菜240微克、菠菜210微克、西兰花210微克;芦笋190微克、油菜170微克、芒果94微克、花菜93.3微克、香蕉27微克、橘子25微克。
专家指出：备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期，一定要注意了。
所以，孕妇们在对日常饮食的选择时，一定要谨慎再谨慎，既要保证叶酸的充分补充，又要避免营养超标，除此之外，还需要保证其他有营养元素的均衡补充，这样才能为腹中的胎儿提供养分，才能帮助其健康发育。
