现在有越来越多的老年人，走入了健康养生的行列，减肥不仅仅是因为身材不好，对于这些老年人来说，更重要的是为了身体健康，体重降低可以预防一些老年性三高疾病，对于健康来说至关重要。那么对于老年人要减肥，应该掌握哪些知识呢？下面就随小编来一起来了解一下吧。

1、避开激烈运动

老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式，因为人到老年，肌肉和骨骼老化，老年人运动更应该选择全身性的，且轻缓的运动，打太极、跳广场舞都算。如果激烈运动，容易造成肌肉拉伤，严重的甚至可能骨折。老年人运动减肥时，注意要保持自然而均匀的呼吸，不要做一些大幅度的，比如突然前倾后仰的动作。

2、减肥循序渐进

老年人减肥更重视健康，因为老年身体的变化，减肥应该循序渐进，运动量开始小一点，后面再慢慢增加。老年人运动之后，也需要适当的休息和放松，如果运动出现了头晕或者心悸的情况，运动后没什么食欲，睡眠也不好，可能就是因为运动量大的缘故，此时就需要调整一下。

3、补充足够钙质

老年人体内钙质在逐渐减少，缺钙容易让骨头变得又软又脆，一不小心可能就会骨折。所以，老年人运动减肥期间，需要补充足够的钙质，多吃一些钙质丰富的食物，夏天可以多喝骨头汤，平时每天服用钙片。

4、平时多吃粗粮

我们都知道吃粗粮对身体好，老年人也不例外，多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥，平时的饮食中，可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮，可以增加饱腹感，还能达到减肥的目的。如果老年人消化不太好的话，可以喝一些粗粮粥。

通过小编的介绍，大家不能看到，对于老年人减肥来说最好的办法就是从饮食入手，可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物，还应减少胆固醇的摄入，这样才能保证血管健康，远离三高疾病。另外要注意的就是老年人不可以做强度过大的运动，以免增加心脏负担。