现在的女人不光是看脸的时代，更是一个看胸的时代，拥有一对丰满、紧实、健美的胸部是很多女人梦寐以求的事情，可是，要想做到这一点，女人在日常的生活中就要做好对胸部的护理和保健，不然，随着年龄的增长胸部很容易干瘪下垂，严重者更易患上乳腺增生、乳腺癌等疾病，到这个时候就晚了，下面一起来看看简单的6步就能让你轻松告别胸部干瘪下垂。

坚持按摩乳房

按摩不仅能够放松人的身心，减轻人身体上的压力，还有保健的效果。尤其是对胸部进行规律的按摩，就会使胸部更健美。而这里说的紧实尽管和丰胸有关，但是通过按摩可以使乳腺管畅通，避免乳房出现紧绷的感觉，使乳房更加丰满的同时，还能舒缓部分女性经期乳房肿胀不适的症状。同时通过手触按摩，可及时发现乳房的不正常。

合理使用胸罩

胸罩是女人最为亲密的朋友，不过这个朋友并不是那么地贴心，需要你先付出，才会回报给你。女性成年后，乳房一般变化不大，但是还是会因为饮食结构、身体状况，如经期、怀孕等而起变化。所以，进行乳房保健就要随时观察自己的乳房变化，随时更换适合的胸罩。另外，值得提醒大家的是，一天佩戴胸罩的时间不能超过18个小时，尤其是超紧身的内衣，避免影响腋下淋巴结的排毒功能。

保持最佳姿态

从小我们就被教育要坐有坐样，站有站样，这样除了能够提升气质之外，还有助于身体健康。女人的姿态，是一种美，也是一种健康的保持。含胸不利于女性胸部发育成长，尤其是处于青春期的女生，往往因为害羞而养成含胸的不良习惯。因为含胸会压迫胸部组织的生长，占据了胸部的生存空间，容易导致乳房发育不良，出现下垂现象。因此，无时无刻，都要保持自己最佳的姿势，无论是坐姿，还是站姿。

常坐健胸运动

人的身体离不开运动，胸部也是如此。女性胸部的保健是可以通过运动做到的。简单的几个扩胸运动就可以让女性的乳房保持坚挺和紧实，避免下垂。而且，适度地锻炼胸肌，有助于活血舒筋，避免诱发乳房疾病。其次，空闲的时候还可以通过简单的健胸运动，例如双手胸前合十，慢慢上举过头顶，保持姿势10秒钟，逐渐下落到胸前，反复5-10次。

充足规律休息

人的身体系统是很脆弱的，如果长期熬夜，就会受到影响，女性的乳房也不例外，对于乳房的健康来说，充足的睡眠时间和有规律的作息非常重要，根据数据显示，患上乳房疾病的女性大都有熬夜、通宵、不按时睡觉的习惯。这些习惯对乳房的健康非常有害，影响机体新陈代谢和血液循环，甚至还会导致荷尔蒙混乱，不利于乳房健康。

洗澡也能健胸

洗澡的时候也能健胸？对！所以，建议女性朋友在洗澡的时候，千万不要忘了对乳房进行保健，调节洗澡水温的时候，尽量让水温适宜，不要太高，避免乳房的结缔组织会发生老化，同时也会让身体肌肤失去弹性。最好的淋浴方法是将莲蓬头由下往上倾斜45度角，冷热水交替来冲洗乳房，最好搭配上按摩，效果会更好。

除了上面的一些方法之外，还可以通过饮食来达到丰胸、健胸的效果。比如说鱼、肉、鲜奶等食物，有助于胸部的健康发胀，延缓胸部随着年龄出现下垂的现象，甚至有缩水的现象。