核心提示:

患腰椎间盘突出症的情况很严重，常常很痛，很难忍受，但是没有多少钱可以治疗，用适当的锻炼方法是不行的，换句话说，这也是一种在没有其他治疗条件的情况下必须采取的康复措施!对于腰椎疾病患者来说，我想我们或多或少知道一些锻炼的方法，比如：小燕飞啊，倒走啊，这是腰椎间盘突出症患者的一种常见的锻炼康复方法!

除此之外还有一套中医传授的有效锻炼方法，具体做法如下：

1、直立，两脚分开与肩同宽。

2、身子反复地下蹲，直立。

但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。

3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。

4、脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。

5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。

这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，使疾病败退。还有一个方法是我上面说到的老中医传授给我的，效果真的是不错。除此之外，通过倒走的方法来进行一定的康复也是非常好的!

有效腰部护理需做到以下几点

一、避免腰部受寒受凉(夏季不可空调直吹腰部，冬季做好佩戴护腰带等护具等，平时生寒性凉之物少食用)

二、做好腰部肌肉锻炼，维持腰部直立、腰部活动等除了腰椎外就是腰部周围的肌肉群和韧带等。所以既然腰椎出现病变，为了避免对病变的腰椎进一步压迫。那就尽量锻炼好腰部肌肉等，以减少对腰椎的压迫，导致症状复发。(如游泳、吊单杠、倒走、腰部保健操等就是不错的腰部肌肉锻炼方式)

三、避免腰部扭伤造成的对腰椎的压迫增大(日常事项：急性弯腰、弯腰搬重物等)

四、日常不良习惯纠正(避免久坐久立、葛优躺、忌烟、忌辛辣)