相信每个爱美的女性朋友都想拥有一个坚挺的胸部，这样让自己的身材看起来更加丰满和迷人。对于天生平胸和胸小的妹子来说，应该怎么做才可以有效丰胸呢？下面小编就给大家介绍几个有有效的丰胸动作，帮你塑造性感的身材，一起看过来吧。

1.游泳

都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实有大益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

2.屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

3.牵拉运动

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

4.推前运动

坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

5.挺胸运动

含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

6.床上运动

仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

7.丰乳健身操

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲放在身前，双手握着网球大小的球体，用力挤压小球。保持小球挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回，重复练习10次。

以上就是小编为大家特别是爱美的女性朋友介绍的丰胸动作了，这些动作学起来非常简单，同样适用于初学者。当然想丰胸，这些丰胸动作也要长期坚持练习，切不可三天打鱼两天晒网，半途而废，否则是很难达到丰胸效果的。