血液循环不良 肌肉紧绷酸痛
新年搭机出游，国内也好，国外也罢。即使只是去日本、韩国、泰国等亚洲邻近国家，坐飞机也要3、4个小时才能抵达；若是飞往欧美，飞行时间更是十几个小时跑不掉！在机舱内久坐，肌肉长期处于紧张、收缩的状态，血液循环不良，造成肩颈僵硬，腿部也因血液积聚在下肢，压迫肌肉群，出现酸麻和肿胀。
坐姿正确减少肌肉压迫
为了减少久坐的不适，首要之务就是坐姿正确，确定椅子有头靠（可以自备小枕头备用）和扶手，坐着的时候背部贴合椅背，使得上半身与大腿、大腿与小腿的角度都呈85~90度，而且双脚平贴地面。简单来说，就是要做到头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏，让身体有足够的支撑，有助于减少对肌肉的拉扯与压迫。另外，机舱内空气干燥，记得多喝水补充水分，可以促进血流循环，舒缓紧张的肌肉。
肩颈操轻松做 舒缓酸痛很简单
【肩颈操1】
步骤：
1、双手自然下垂于身体两侧。
2、两边肩膀往前、往后做360度旋转，转动90秒。
功效：放松肩颈肌肉。
【肩颈操2】
步骤：
1、左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。
2、左手手指在上背部随意移动，进行指压按摩，哪里酸痛就按哪里。
3、双手交换，换边再做。
功效：除了舒缓肩颈酸痛，这个动作还能预防上背痛、缓解五十肩。
【小提醒】将另一手的手掌顶住正在按摩的手肘，可以让施力更稳定、力道更强。
