骑自行车减肥如今已经成为众多减肥者的选择，这种减肥方式简单易行，效果不错。但是大家是否清楚，但是有些减肥者在骑自行车的过程中往往也会遇到尴尬的事情，不少人就是因为长时间的骑自行车导致屁股疼。面对这种情况，大家应该怎么办呢？有什么好的方式能解决吗？

1、换个柔软的坐垫

骑自行车的时候，臀部压力较大，如果坐垫比较硬，骑太久了确实会产生疼痛感，可以更换一个柔软些的坐垫，可以在一定程度上改善疼痛感。

2、骑行时歇抬高臀部

骑行15分钟左右，要将臀部抬离坐垫30秒，这样可以帮助血液循环通常。此外，上坡的时候，腿部需要用力蹬，臀部受到的压力会增大，此时也可以抬起臀部踩自行车，避免臀部受压力。

3、不妨调高车座位

如果更换了坐垫后，还是柑橘屁股疼，可以将座位调高点，大概腰部位置。这样骑自行车的时候，背部下压，重心就会转移一部分到手臂上，也能缓解屁股的疼痛感。

4、涂红花油

红花油能很快渗入皮下促进血液循环，有很好的止痛作用。

5、做臀部操

把臀部肌肉用力绷紧，再放松，再绷紧放松，反复做100下以上措施保证你再也不会疼了。

6、建议穿骑行裤

骑行时要避免穿着质料硬的裤子，最好穿着合体的带有护垫的骑行裤。骑行裤裆部有缓冲棉垫，材质厚道。骑车时候，贴身穿，2000km内，没有磨烂的可能，大大减轻压迫的感觉，而且的确能保持清爽。

7、热敷并按摩臀部

可能是骑得时间过长或者是方式不对导致肌肉劳损的，可在疼痛部位适当施以热敷并按摩治疗，促进血液循环。

做法：煮一点热水,拿一条毛巾浸湿热水.拧干一点,把毛巾对折热敷在屁股上,等毛巾不热了就可以了。之后，再对着臀部按摩几分钟效果更好。

8、一次不要骑太久

大多骑自行车屁股疼是因为骑行时间太长导致的，而且多出现在菜鸟骑手身上。刚开始的时候不建议单次时间超过1小时，一定要循序渐进，不要一昧追求骑行能力。如果想要远距离骑行，可以每骑行1小时休息15分钟，这样也可以改善屁股的疼痛感。

长时间骑自行车屁股疼怎么办？如果大家在骑自行车减肥的过程中遇到了这样的问题，不妨就采用上面小编向大家介绍的方法，相信会给大家带去一些帮助的。在此专家也提醒广大的减肥者，骑自行车减肥虽然有着种种的好处，但是如果持续的时间过长就容易给身体造成伤害，希望大家能多加注意。